突然ですが！
あなたは、ダイエットをして、どのようなボディを手に入れたいですか？
・・・・・
“美しいヒップラインを手に入れたい！”と思われているアナタ！
是非オススメのダイエット法があります。
それが、スクワットチャレンジです。
このダイエットの良い点は、
必ず目に見えて効果を得ることができる！
３０日間という期間設定。とにかく１ヶ月！という気持ちで頑張れる！
というところです。
スクワットなんて・・・
“普段運動も全くやってない私にはムリ～！！”と思ってるアナタ！！
大丈夫です！！まさに私がそうだったのですから！
移動はもっぱら車、歩くのも嫌いどころか、立ってるだけでも苦痛！
すぐに座れるところを探してしまう・・・
なんともナマケモノ・・・いや、ナマケモノ以下の私。
こんな筋肉も持久力もない私ですが、スクワットチャレンジ、やりきることができました！
私の場合は、同窓会で元彼と会うという、超一大イベントを控えていた（笑）こともあり、
頑張れたわけなのですが、
このように、頑張った先の目標やご褒美などが明確であれば、
モチベーションも維持しやすいです。
さぁ、ぷりっぷりヒップを目指して、スクワットチャレンジ、やってみませんか？
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スクワットチャレンジのやり方はこれ！
“３０日スクワットチャレンジ”ということで、このチャレンジは、
１ヶ月間かけて行うものです。
スクワットの回数は毎日増えていき、最終日の回数は２５０回。
“ぐへ～”って感じですが、２５０回連続で、という意味ではなく、
１日のなかで、トータルの回数が２５０回になればＯＫということです。
そして、３日続けて１日休む・・・というスケジュール。
単純でわかりやすいですよね。
毎日筋トレに励むよりも、休養日を挟む方が効果的に筋肉を育て上げることができる、
というのをご存知の方も多いかもしれません。
筋肉の持つ“超回復”という働きを利用して、強い筋肉を育てるために、
休養を取る方が効果的だからです。
有名なアスリートやプロ選手の方々の間でも、この方法が常識みたいです。
なにはともあれ、休める日があるということは、気持ち的にもラクですよね。
それでは具体的なスケジュールですが、以下のとおりです。
３０日スクワットチャレンジ・スケジュール
１日目・・・５０回
２日目・・・５５回
３日目・・・６０回
４日目・・・休み
５日目・・・８０回
６日目・・・８５回
７日目・・・９０回
８日目・・・休み
９日目・・・１１０回
１０日目・・・１１５回
１１日目・・・１２０回
１２日目・・・休み
１３日目・・・１４０回
１４日目・・・１４５回
１５日目・・・１５０回
１６日目・・・休み！折り返しです～！！
１７日目・・・１７０回
１８日目・・・１７５回
１９日目・・・１８０回
２０日目・・・休み！！
２１日目・・・１９０回
２２日目・・・１９５回
２３日目・・・２００回
２４日目・・・休み！！
２５日目・・・２２０回
２６日目・・・２２５回
２７日目・・・２３０回
２８日目・・・休み！！
２９日目・・・２４０回
３０日目・・・２５０回
初日の５０回から、ビビッていた私。
２５回×２セットに分けて行いました。
それが不思議と、１０日も経つ頃になると、
５０回連続でスクワットできるようになりましたよ！
次に大切なのがスクワットの正しいフォーム。
このフォームを守らなければ、ダイエットやヒップアップの効果を得られないどころか、
太ももの前側に筋肉がついて、イカツイ脚になってしまった・・・
との声もあるようです。
私から言えば、この程度の筋トレで、太ももがかえって逞しくなる、
なんてことはないのですが・・・。
なんにせよ、正しいフォームで行うことが肝心。
特にスクワットは、簡単ではあるものの、
やり方によって、ビックリするくらい負荷のかかる場所が変わります。
それでは、正しいスクワットのフォームですが、
こちらを参考にしてください。
出典 YouTube
わかりやすく説明してくれていますが、正しいフォームで守るべきことはひとつ！
膝を曲げてかがんだときに、膝がつま先より前に出ないこと。
これさえ守れば、正しいフォームでできていることになりますよ。
なんだか、お尻を突き出すような格好になると思います。
そして、太ももの前側より、後ろももからお尻にかけてが辛くなってくる感覚であれば
ＯＫです。
とはいえ、コツを掴むまでは、自分で鏡を見るなどして確認すると良いかと思います。
私は姿見に自分の身体を真横から映し、毎回フォームを確認しながらやっていました。
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スクワットチャレンジ回数は守らないとダメ？
回数については、絶対守らなければいけない、というものでもないでしょう。
スクワット自体は、筋トレのなかでもかなりダイエット効果の高いトレーニングですので、
少ない回数になってしまったとしても、ダイエット効果、ヒップアップ効果は得られます。
ですが、１ヶ月という期間で区切って、最大限の効果を得たい、ということであれば、
このスケジュールで回数をこなしていくことは、必須になるかと思います。
実際に私は、スケジュール通りの回数をこなせなかったどころか、
２日続けて休養日を取ってしまいました。
でも大丈夫！
- 回数どおりにこなせなかった翌日に、再度その回数をこなすこと
（この場合は、４日続けてスクワットです）
- 休養を２日続けてしまっても、翌日からちゃんとスケジュールに戻ること
この２点を守ることで、３０日以上かかりましたが、なんとか成功させることができました。
このように、自分なりの形でも、チャレンジをやり遂げることができれば、
それが１番だと思います。
そしてどんな形であっても、“やり切った”ということは、ダイエット成功と別の部分でも、
自分の自信にもなりますよ！
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スクワットチャレンジを実際に試してみた
実際にスクワットチャレンジを行った私の経緯ですが・・・
開始後すぐに筋肉痛になりました（笑）
ですが、日ごとに回数がこなせるようになり、上述のように、チャレンジ開始１０日目あたりには、５０回連続でできるようになりました。
そして、この頃には、早くも内ももにスキマができたのです。
“膝が痛くなる”という方もいらっしゃるようですが
私は膝は痛くなりませんでしたが、スクワット中に腰あたりも辛かったです。
ですが、腰を痛めることはなかったです。
あと、便秘解消につながったのか、チャレンジ中の便通はかなり調子が良かったです！
そしてチャレンジを終えた私のヒップは、まだかなりのボリュームがありながらも、
重力に負けることなく持ち上がったお尻になっていました！！
１ヶ月程度では劇的な変化はありませんでしたが、満足できる結果です。
これら嬉しい効果を得ることができたので、現在もスクワットは続けています。
１日５０回程度ですが、それでも効果はあると実感しています。
まとめ
以上、スクワットチャレンジについてまとめてみました。
回数の増えてくる後半にさしかかると、なかなか辛さも増してきますが、
この辛さが、お尻にガツンときくのです！
また、私のオススメは、午前中にスクワットをやってしまうこと！
筋トレなど、筋肉に負担をかけるトレーニングを行った後は、脂肪燃焼効果が続くそう！
ですので、同じスクワットをするとすれば、断然午前中がオススメ！
また、筋トレをするとシャキッとしますので、朝のうちにやってしまうと、
その他の作業にも気合いが入って、１日イイ感じで過ごせました♪
是非、皆さまもトライされてみて下さいね！